Ajax site
Oferte recomandate: Birouri, Romană, Observatorul Astronomic Bucureşti - Romană, Observatorul Astronomic Birouri Pret total: 1.100 EUR Vile, Bragadiru, Complex Fortuna Bragadiru - Bragadiru, Complex Fortuna Vile Pret total: 75.000 EUR Apartamente in blocuri, Cetate, M-uri Alba Iulia - Cetate, M-uri Apartamente in blocuri Chiria / ZI: 30 EUR
Oferta lunii:
Ciorogârla - Autostrada A1 Bucuresti-Pitesti km 14, Cefin
Hale productie, Autostrada A1 Bucuresti-Pitesti km 14, Cefin
Hale productie
Pret total: 395.000 EUR
Stiri:
 

5 exercitii pentru intarirea muschilor care sustin coloana vertebrala

5 exercitii pentru intarirea muschilor care sustin coloana vertebrala

Foarte important - primul pas in combaterea durerilor de spate este, bineinteles, o vizita la medicul specialist. Exercitiile de mai jos sunt foarte eficiente, insa, iti recomand sa te consulti cu medicul tau inainte sa le faci, pentru a te asigura ca nu ai afectiuni mai severe, care implica alte tipuri de exercitii.

1. Piciorul la piept - lucreaza partea lombara

Stai intins pe spate pe podea.
Ridica piciorul stang si apropie genunchiul de piept.
Prinde genunchiul cu mainile si trage piciorul cat poti de mult.
Repeta cu celalalt picior, apoi cu ambele picioare odata.
Lucreaza exercitiul de opt ori cu fiecare picior.

2. Rotirea capului - lucreaza zona cervicala si trapezul

Stai pe un scaun, cu spatele drept.
Apropie usor barbia de piept.
Roteste capul spre dreapta, incat urechea dreapta sa fie deasupra umarului. Mentine cinci secunde.
Roteste capul inapoi spre piept, apoi spre stanga, astfel incat urechea stanga sa fie deasupra umarului. Mentine cinci secunde.
Roteste capul in directia acelor de ceasornic de trei ori, apoi invers de trei ori.

 

3. Ridicarea bratelor si picioarelor

Stai intins pe abdomen, cu bratele si picioarele intinse.
Ridica simultan bratul stang si piciorul drept.
Revino in pozitia initiala si ridica bratul drept si piciorul stang.
Repeta de opt ori cu fiecare parte.

4. Intinderi cu piciorul in spate

Asaza-te pe podea in genunchi, cu bratele sprijinite in fata (pozitia cainelui).
Incordeaza muschii abdominali.
Ridica piciorul stang pana la nivelul coloanei si mentine pozitia 5 secunde.
Fa aceeasi miscare cu piciorul drept.
Repeta de opt ori cu fiecare picior.

mai mult...

Data articol: 14/05/2017
Sursa: Ziare.com
directproprietar.ro